Gimnasia hipopresiva

En otra entrada mencionamos de pasada este tipo de gimnasia. Hoy os vamos a explicar con un poco más de detalle en que consiste.  Son una serie de ejercicios creados por Marcel Caufriez. El método lo componen una serie de posturas, que combinadas con una respiración especial (una apnea espiratoria), hacen que el diafragma se eleve y actúe, por un lado elevando también el paquete visceral (útero-vagina, uretra-vejiga, recto e intestinos), y por otro, gracias a un mecanismo de activación refleja, provocando una contracción de la musculatura del suelo pélvico. Esta técnica, ademas de favorecer la recuperación abdominal y pelvica tras el embarazo, es genial para fortalecer la espalda. En general, estos son ejercicios abdominales estupendos para todas las mujeres, hayan sido madres o no, pues los abdominales convencionales a la larga debilitan el suelo pélvico. ¡Ah! y los chicos también la pueden hacer, si les gusta y apetece.

Las únicas condiciones que contraindican que hagas estos ejecicios son que seas hipertenso/a o estes embarazada.

Intentaremos explicaros como se hace de una manera fácil.

 

Apnea espiratoria: Primero cogeremos mucho aire, llenando los pulmones al máximo, sintiendo como se expande nuestra caja torácica. Después expulsaremos todo ese aire hasta quedar los pulmones totalmente vacíos. A continuación, sin coger nada de aire, meteremos la barriga para dentro, intentando que nuestro ombligo toque la columna vertebral y al mismo tiempo hacia arriba. Una vez hecho esto, abriremos la caja torácica como si respiráramos, pero sin hacerlo. De esta forma estaremos movilizando el diafragma y con el todas las vísceras abdominales. La apnea debe mantenerse entre 5-10 segundos.

 

Diferentes posturas: La postura en la hipopresiva es fundamental, pues segun como estemos colocados, la disposición de nuestras vísceras en el abdomen variará. Hay múltiples posiciones, esta es una sugerencia de una cadena de ejercicios que nos parece fácil de hacer y recordar.

• Acostada:

• Sentada: 

 

 

• Arrodillada:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

• Cuadrupedia:

 

 

 

• Sentada con las piernas cruzadas:





 

• Semiincorporada: 

 

 

 

 

• De pie: 

 

Hacer esta cadena te llevará unos 15-20 minutos y es recomendable que le dediques unas 2 horas a la semana para que sus efectos se noten.
¡Esperamos que esta entrada os sirva de ayuda!